O que é o #desafio90diasL5?
O #desafio90diasL5 é um movimento que ajuda pessoas a sair do sedentarismo e atingir objetivos pessoais. É uma forma de fortalecer quem escolhe mudar o estilo de vida e contribuir para que as decisões de mudança se concretizem em hábitos. Um método que as ajuda mudar alguns comportamentos nocivos a saúde e que muitas vezes as impedem de alcançar os resultados esperados.
O #desafio90diasL5 é um movimento que ajuda pessoas a sair do sedentarismo e atingir objetivos pessoais. É uma forma de fortalecer quem escolhe mudar o estilo de vida e contribuir para que as decisões de mudança se concretizem em hábitos. Um método que as ajuda mudar alguns comportamentos nocivos a saúde e que muitas vezes as impedem de alcançar os resultados esperados.
O #desafio90diasL5 é embasado no conceito de "Loop do Hábito". Fato é, que as pessoas fazem o que fazem por estarem acostumadas a fazer. Logo, qualquer hábito, construtivo ou destrutivo pode ser formado ou mudado, desde que se encontre uma maneira de fazer isso.
Segundo Charles Duhigg, autor do livro o “Poder do Hábito”, o "Loop do Hábito" é dividido em três fases: deixa ou gatilho, rotina e recompensa. Por exemplo, quando um fumante que está acostumado a fumar após tomar café, sente cheiro de café, se lembra imediatamente de pegar o cigarro e o isqueiro. Então, tem-se o cheiro do café como a deixa (ou gatilho) que o faz se lembrar do vicio; pegar o cigarro e o isqueiro como a rotina que é o que ele faz quando se lembra do vício; e acender o cigarro após tomar o café como a recompensa que é o porque dele fazer, porque lhe dá prazer.
Duhigg também exemplifica como um hábito pode ser criado da seguinte maneira: A pessoa decide começar a fazer exercícios depois de chegar do trabalho. Logo, sua deixa é chegar do trabalho e calçar o tênis de corrida. A rotina é a corrida em si e a recompensa, neste caso, pode ser comer um bombom na volta para casa; pois dessa forma ela sempre tem algo pelo que esperar depois de cumprir a meta. A recompensa se torna o motivo pelo qual ela continua seguindo a rotina.
Então, quando ela se percebe no meio do dia esperando pela hora de comer o bombom, pode-se dizer que o hábito foi consolidado.
Arthur Bender fala do "Prazer da Conquista", em seu livro, “Personal Branding”. Ele escreve sobre a importância de registrar cada objetivo alcançado, mesmo que pequeno. No #desafio90diasL5 toda vez que a atividade proposta é cumprida, o participante registra o feito por foto ou vídeo e marca o registro com a palavra PAGO. Esse registro é o que lhes dá força e faz com que ele acredite que a meta é palpável e possível. Manter o histórico preenchido faz com que a quantidade de dias superados pressione o participante a não falhar e se motivar a completar os dias restantes.
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Assim, participar do #desafio90diasL5 permite aos participantes criar ou modificar seus próprios hábitos, eliminando, criando ou alterando seus "Loops de Hábito" na busca de mudar comportamentos ruins e adquirir novos bons comportamentos.
Como funciona o #desafio90diasL5?
O #desafio90diasL5 é composto de três etapas, uma etapa Física, uma etapa Mental e uma etapa de Consciência.
Na etapa física, o participante se propõe a por o corpo em movimento e se obriga a fazer 20 minutos (pelo menos) de exercícios físicos diariamente pelo período de 90 dias (tempo de duração do desafio). Os exercícios podem ser treinos leves, caminhadas, alongamentos, abdominais, andar de bicicleta ou outros exercícios de acordo com o nível de treinamento. A ideia para os iniciante é que o primeiro passo seja aprender a sair de casa para treinar e ir aumentando a exigência com o tempo.
Na etapa mental, o participante se propõe a eliminar de sua dieta algo que não lhe faz bem, mas que ele está acostumado a ingerir. Assim, a mente irá se acostumar a criar padrões mais saudáveis de comportamento. A escolha é livre, pois depende dos hábitos de cada um. Mesmo assim, há algumas escolhas mais populares como: 90 dias sem bebida alcoólica, 90 dias sem chocolate, 90 dias sem refrigerante, 90 dias sem doces. O participante se acostuma a trabalhar a mente para fazer as escolhas certas, pelas razões certas e a se motivar pela recompensa.
Na etapa consciência, o participante escolhe alguma atividade que irá contribuir para seu desenvolvimento pessoal e passa a praticá-la diariamente durante todo o período de desafio. É recomendado que seja alguma coisa já pretendida, mas que foi deixada para depois como: aprender uma nova língua, ou criar o hábito da leitura ou simplesmente meditar todos os dias. A proposta é se criar a consciência de que para obter certos prazeres, algum sacrifício se faz necessário, além de conhecer seus objetivos e aprender a criar os caminhos e passos necessários para alcançá-los. Logo, aprende-se a criar novos bons hábitos e eliminar hábitos ruins de forma prática.
Como participar do #desafio90diasL5?
O participante preenche o Formulário de Inscrição, define seus objetivos e atividades em cada uma das etapas e passa a publicar em suas redes sociais os registros (foto ou vídeo) do cumprimento de cada uma delas.
Exemplo:
O participante que se comprometeu a correr por meia hora, três vezes na semana, não consumir bebida alcoólica e estudar inglês todos os dias. Depois de cumprir cada atividade, irá publicar, na rede social de sua escolha (Facebook, Instagram, etc.), uma foto ou vídeo praticando o que se propôs com as hashtags: #desafio90diasL5 - #desafioaceito - #corrertresdiasnasemana - #semálcool - #estudaringlestododia.
Assim, o participante terá esses hábitos criados, consolidados e incorporados a sua rotina pessoal, ao fim do período de 90 dias e junto a isso todos os benefícios provenientes de cada uma de suas escolhas ao se desafiar.
E ai, topa entrar nesse desafio com a gente e criar novos hábitos?
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