#desafio30k

SOBRE SER MARATONISTA

Uma maratona é o marco na vida de um corredor de rua, é o momento que ele muda de status, onde deixa de ser um corredor e ao cruzar a linha de chegada se transforma em um maratonista, é como se fosse uma formatura, nunca vi um lugar com tanto choro quanto a linha de chegada de uma maratona.

A pessoa ganha um novo sobrenome, passa a ser chamada de Maria Maratonista, ou então de João da Maratona. Quando chega nos lugares é o centro das atenções, todo mundo quer saber se essa pessoa é de carne e osso, se ela é normal, pois quem está iniciando na corrida acha que nunca vai chegar lá e tem o maratonista como um herói, já quem nunca correu, acha que coisa de gente doida, insistem em dizer que “Não tem necessidade disso”.

Mas o que eles não sabem, é que o maratonista é uma pessoa normal, que vive uma vida normal, trabalha, estuda, tem família, tem problemas, e muitos problemas, inclusive é por isso que corre, pra ter um momento só seu. E assim como o corredor que ainda está atrás de sua primeira medalha de 5k, ele também não esperava correr 42k195m, também achava que era loucura, mas o tempo e a dedicação o levaram a cruzar a linha de chegada.

A PARTE MAIS DIFÍCIL DA MARATONA SÃO OS TREINOS.

Se você perguntar uma pessoa que tenha completado uma maratona qual a maior dificuldade que ele passou, sou capaz de apostar que 90% responderão que foram os treinos longos.

Para criar uma estrutura física capaz de suportar 42km correndo, é preciso condicionar o corpo as condições da prova, por isso deixa-lo preparado para aguentar o tempo total da corrida é o maior desafio para um treinador. Imagina o seguinte, você vai passar entre 4h a 5h correndo sem parar, e isso é muito tempo fazendo a mesma coisa, não é só chegar lá e correr, é necessário criar uma adaptação cardiorrespiratória, muscular e emocional, o que só acontece nos treinos.

Por isso os treinos são gradativos, iniciam-se com uma determinada quilometragem e depois vão aumentando, variam de 20km a 32km, geralmente todo final de semana tem um treino longo assim. E é isso que estressa uma pessoa que sonha correr uma maratona, já que estão sozinhos nesse objetivo (nem todo mundo que corre tem coragem de encarar esse desafio), por isso tem medo de quebrar e não ter ajuda, ficam desmotivados com a falta de companhia e de incentivo.

POR ISSO TIVEMOS UMA GRANDE IDÉIA QUE NOS AJUDOU A SUPERAR ESSAS DIFICULDADES

Começamos a criar desafios e a convidarmos pessoas que corriam por objetivos diferentes a participarem dos treinos conosco, isso motivava os maratonistas, pois sempre tinham companhia para treinar, e com o volume maior de pessoas no treino, pudemos oferecer uma estrutura com um carro de apoio que levava agua, isotônico, frutas, repositores de carboidratos, lanche e o kit de primeiros socorros, tudo para dar suporte aos atletas.

Os desafios funcionam assim:

Eles acontecem em períodos de três meses, (12 semanas). Selecionamos 6 percursos diferentes com quilometragem distintas e alternamos semana sim, semana não. Iniciando com 12k, aumentamos para 18k, depois para 22k, para 25k, para 27k e fechando em 30k. Por isso batizamos o programa de #desafio30k.

Os percursos escolhidos são os mais interessantes possíveis, para ajudar os participantes a se distraírem com o trajeto. Escolhemos percursos de terra, afasto e até auto estrada (corremos de uma cidade a outra). Os atletas que não estavam treinando para a maratona, determinavam uma distância e quando atingiam sua meta entravam no carro e lá acompanhavam o treino. Era sempre um evento os treinos do #desafio30k, muito animado e motivador.

UM MÉTODO QUE REALMENTE FUNCIONA

Depois que criamos a metodologia do #desafio90k, ficou mais fácil de incentivar corredores a mudarem de nível. Criamos uma escala de evolução que leva quem está nos 5k para os 10k, depois os 18k, para 21k, para 30k e assim se encoraja para os 42k. Passou a ser divertido mudar de nível, o grupo incentiva e você tem sempre um degrau mais próximo a alcançar, e isso que faz toda a diferença.  

Nosso grupo se fortaleceu tanto, que uma parte começou a correr ultramaratonas. No ano de 2018 fizemos a ultra do Caminho de Rosas em Cordisburgo-MG. Foram 57km em um estradão de terra em pleno Sertão onde Guimarães Rosa se inspirou para escrever seu maior sucesso “O Grande Sertão Veredas”. Foi uma experiência fora do comum por causa do nível de dificuldades da prova.

UM NOVO CICLO COMEÇA

Em 2020, a equipe de corrida L5 vai participar da Maratona Internacional do Rio em Julho e da ultra do Caminho de Rosas (57k) no mês de Setembro. Por isso iremos iniciar o #desafio30k em janeiro, para ir preparando nossos atletas para superarem esses desafios, por isso se você quer mudar de nível na corrida a hora é agora.

VAMOS AJUDAR A VOCÊ A SE PREPARAR PARA ESSE DESAFIO.

Vamos traçar as metas semanais para que você evolua semana a semana, e seja capaz de superar o objetivo. Por isso acompanhe o planejamento de volume de corrida que você precisa fazer durante cada semana.

METAS DE VOLUME SEMANAL

Semana 01: 20km-

Semana 02: 25km- 19/01 (Desafio do Coqueirinho, 12k)

Semana 03: 30km

Semana 04: 35km- 02/02 (Desafio da Ferradura, 18k)

Semana 05: 40km

Semana 06: 45km-16/02 (Desafio do aeroporto, 22k)

Semana 07: 50km

Semana 08: 50km- 01/03 (Desafio dos Matos, 25k)

Semana 09: 45km

Semana 10: 40km- 15/03 (Desafio Pedro Leopoldo x Lagoa Santa 27k)

Semana 11: 45km

Semana 12: 30km- 29/03 (Circuito L5, 30k)

NÃO CONSEGUIU ENTENDER? VOU EXPLICAR MELHOR

Dividiremos o desafio em 12 semanas, e para que você esteja apto a realizar os treinos traçamos um plano de volume semanal para ser realizado.

Por exemplo:

Na semana 01, a meta é correr 20km. Isso significa que será necessário acumular essa quilometragem durante a semana. Nesse caso você pode dividir em 4 dias, correndo 5km cada.

No caso das semanas em destaque, que possuem um desafio, você precisa somar com a quilometragem do desafio. Se na semana o desafio for de 12k, o volume semanal for de 25km, subtrai-se 12 de 25, e teremos 13km de volume para serem divididos da forma que você achar melhor.

O SEGREDO ESTÁ NA CONSISTÊNCIA

Fazer um pouco todo dia é melhor do que muito de uma vez. Por isso se você quiser evoluir para as distancias maiores, mantenha-se sempre correndo durante a semana, mesmo que quilometragens menores. Isso vai ajudar o seu corpo a se adaptar com as cargas impostas pelo esporte, como também fortalecer o seu emocional.

NÃO SE ESQUEÇA DE FORTALECER OS MUSCULOS.

Um grave erro do corredor é achar que para melhorar na corrida é só correr. Muitos lesionam-se por fraquezas que poderiam ser tratadas com um simples trabalho de força. O treinamento funcional especifico para atletas é a melhor opção. A musculação também pode ajudar, mas é preciso tomar alguns cuidado com o tipo de trabalho que a ser feito, pois ao invés de ajudar pode atrapalhar.

INSCREVA-SE AGORA.

15/03 (Desafio Pedro Leopoldo x Lagoa Santa 27k)

R$30,00

29/03 (Circuito L5, 30k)

R$130,00

Festa de encerramento com churrasco, piscina, sauna + Camisa de conclusão.