Biotipos: Será que lagartixa consegue virar jacaré?

Provavelmente você já reparou que o seu corpo não é igual ao do seu amigo, não é? E já reparou que em nosso meio social existem pessoas que comem como um louco e não engordam nem um grama... Reparou também que outras pessoas “só de olhar para uma coxinha ganham cinco quilos” e, por outro lado, tem gente que vai para a academia e com menos de uma semana já parece o Arnold Schwarzenegger.

Essas diferenças físicas é o que chamamos de biótipo: a tão famosa genética. Nós seres humanos somos divididos em três grupos: os ectomorfos, os endomorfos e os mesomorfos e pra você entender melhor vamos mostrar as diferenças!

Os ectomorfos são aquelas pessoas magras, com os membros cumpridos e finos, tem dificuldade para ganhar peso. Lutam para ganhar uns quilinhos por causo do seu metabolismo, e, quando enfim conseguem ganhar um quilo com muito esforço, espirram e perdem dois.

Os endomorfos são do tipo de pessoas arredondadas e diferente dos ectomorfos tem facilidade de ganhar peso, pois acumulam muita gordura, principalmente na região do quadril e abdômen. Geralmente tem muito apetite e dificuldades em controlar a compulsão de comer. Fazer dietas para esse grupo é algo surreal, travam uma batalha constante com seu subconsciente para se manter na linha, gastam dois meses para perder um quilo e, quando conseguem, relaxam um pouco e recuperam três.

Os mesomorfos têm o perfil que a maioria das pessoas desejam ser: acumulam pouca gordura, tem muito músculo, são do tipo atlético, que levam jeito para o treinamento e respondem rápido aos exercícios. Essas pessoas comem de tudo e mesmo assim conseguem manter o físico (mantando os demais de inveja... rs)

Ao saber dessas informações dá até para parar e perguntar aos céus, “por que será que a vida é tão injusta? ”. Uns querem engordar e não conseguem, outros querem emagrecer e não conseguem e tem gente que só de pisar na academia já fica “forte”. Será que lagartixa vira jacaré? Será que tem jeito de mudar a minha genética?

A boa notícia é que tem jeito sim! Claro que não é fácil, pois mudar o seu tipo físico vai exigir muita dedicação aos treinos e, principalmente, uma mudança na sua alimentação. Acompanhe essas dicas para conquistar o seu novo estilo:

Para os ectomorfos será preciso um tipo de treinamento mais intenso, com cargas elevadas. Como esse perfil tem baixa resistência para o treinamento, as cargas devem ser trabalhadas de forma progressiva e com uma frequência mínima de quatro dias na semana. É importante na elaboração do treinamento os períodos de recuperação muscular, já que os ectomorfos tem dificuldade para ganhar massa muscular - eles precisam de mais tempo para que o músculo se recupere. Uma sugestão é dividir o treino por grupamento muscular, onde será possível fazer com que um músculo estimulado tenha pelo ao menos 48 horas de descanso para o próximo estímulo. A alimentação deve ser hipercalórica, priorizando a ingestão de carboidratos e proteínas, e em muitos casos o uso de suplementos se fará necessária para ajudar no ganho de massa. Outra dica é sobre a disciplina: Se um ectomorfo faltar uma semana de treino, ou descuidar da alimentação por uma semana, tudo o que foi trabalhado vai por água abaixo, já que o seu corpo naturalmente não tem perfil hipertrófico.

Para os endomorfos o ideal é primeiro treinar para queimar o máximo de gordura possível. Por isso, os treinos aeróbicos são os mais indicados no começo do processo de mudança do corpo, para, depois, iniciar o treinamento de hipertrofia. No começo, é indicado corrida, bicicleta, elíptico, pular corda e etc. Se este indivíduo estiver matriculado em uma academia, os treinos em circuito ajudam muito no processo de perda de peso. Existem também os treinos de HIIT, que serão de curta duração mas em alta intensidade: eles também ajudam demais na perda de gordura. A frequência semanal devem ser de três a cinco dias, alternando treinos de fortalecimento, alongamento e abdominal com os de corrida. A alimentação deve ter total atenção, qualquer desvio pode custar caro para um endomorfo, deve-se evitar os excessos e selecionar bem o consumo de carboidratos. As dietas Low carb estão na moda, e pode ser uma boa opção para os endomorfos como nos orienta a Nutricionista Funcional Aline Rodrigues.

Os mesomorfos por mais que pareça o contrário, também não tem vida fácil! Se eles querem manter o seu corpo escultural, precisam treinar pesado, investir tempo para aumentar a massa muscular e treinar força em alta intensidade! Esse grupo de pessoas podem já nas primeiras fases usar técnicas de treinamento mais avançadas, como por exemplo drop sets, pirâmides entre outros. Precisam também manter uma alimentação balanceada caso queiram manter os seus músculos mais aparentes. A frequência semanal deve ser de quatro a seis dias com duração de uma até uma hora e meia de treino, alguns atletas mais avançados chegam a treinar por duas horas ou mais, mas isso é pra quem tem experiência.

Vale falar que tudo na vida é uma questão de hábito e que seu corpo leva vinte e um dias para começar a aceitar um novo padrão! Por isso, normalmente as três primeiras semanas são as mais sofridas para quem quer mudar: mas se você conseguir superar os três primeiros meses mantendo a rotina, provavelmente o seu cérebro passa a ter esta nova rotina como um hábito e você conseguirá levar esse novo estilo de vida com menos dificuldades. Se você superar os seis meses de treino, isso já começa a fazer parte da sua vida naturalmente!!  Aí é só manter.

Procure profissionais para auxiliar nesse processo! Nada substitui a formação e a ciência, e existem vários tipos de treino e dietas - mas apenas um profissional capacitado é capaz de direcioná-lo para as melhores escolhas de acordo com seu perfil e seus objetivos.

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